كثيرون من يعيشون هاجس بلوغ الوزن المثالي وتحديدا من قبل النساء، وبما أن السر يكمن دائما في ما نتناوله من طعام وشراب وحلويات خلال اليوم لا بد من تقديم نصائح أساسية لتخفيض الوزن هي التالية:الطعام اساس الحفاظ على وزن مثاليـ الكف عن شرب السعرات الحرارية: الدراسات تؤكد ان الاكثار من استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر أسهم في ارتفاع معدلات زيادة الوزن والبدانة. وينبغي الابتعاد عن السعرات السائلة الموجودة في الكحول ايضا.
ـ الاكثار من تناول البروتين: الاشخاص الذين يستهلكون نسبة عالية من سعراتهم الحرارية عن طريق البروتين يتناولون سعرات أقل عموما.
ـ الاكثار من تناول الألياف: الألياف تجعل عملية الهضم ابطأ وتساعد المرء على الاحساس بالشبع فترة اطول. وتتوفر الألياف في الفواكه والخضار والحبوب الكاملة ، الغنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة.
ـ إضافة 2000 خطوة من المشي يوميا أو ما يعادل المشي 20 الى 25 دقيقة وبذلك حرق نحو 100 سعرة. ويمكن مشي كل الخطوات دفعة واحدة أو خلال اليوم.
ـ التقليل من الجلوس أمام الشاشة: ما يُحرق من السعرات جلوسا يساوي ما يُحرق منها خلال النوم. وتبين الدراسات انه كلما زاد عدد الساعات التي يمضيها المرء في مشاهدة التلفزيون زاد وزنه.
ـ الاكثار من تناول البروتين: الاشخاص الذين يستهلكون نسبة عالية من سعراتهم الحرارية عن طريق البروتين يتناولون سعرات أقل عموما.
ـ الاكثار من تناول الألياف: الألياف تجعل عملية الهضم ابطأ وتساعد المرء على الاحساس بالشبع فترة اطول. وتتوفر الألياف في الفواكه والخضار والحبوب الكاملة ، الغنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة.
ـ إضافة 2000 خطوة من المشي يوميا أو ما يعادل المشي 20 الى 25 دقيقة وبذلك حرق نحو 100 سعرة. ويمكن مشي كل الخطوات دفعة واحدة أو خلال اليوم.
ـ التقليل من الجلوس أمام الشاشة: ما يُحرق من السعرات جلوسا يساوي ما يُحرق منها خلال النوم. وتبين الدراسات انه كلما زاد عدد الساعات التي يمضيها المرء في مشاهدة التلفزيون زاد وزنه.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق